Prendre soin de sa santé est essentiel à tout âge… mais encore plus au fils des années qui passent ! Sommeil, activité physique, alimentation, soins et prévention : voici les bons réflexes à adopter pour les personnes de plus de 60 ans.
Privilégier une bonne alimentation pour favoriser la santé
Une bonne santé commence par une bonne alimentation, et c’est tout aussi vrai pour les personnes de plus de 60 ans. D’autant plus que la dépense énergétique chez les seniors est plus importante que les jeunes adultes pour une même activité.
Les besoins nutritionnels ne sont pas à laisser de côté pour conserver une vie active !
Boire régulièrement et bien répartir ses repas : de bonnes habitudes au quotidien
Avec l’âge, l’impression de satiété arrive plus vite au cours d’un repas… et la sensation de soif se ressent moins. Il faut donc conserver un rythme régulier, c’est-à-dire trois repas par jour, en y ajoutant des en-cas au cours de la journée (yaourts, fruits…). Pour éviter toute déshydratation, pensez à boire régulièrement : eau, tisane et potages.
L’activité physique : indispensable et adaptée pour les seniors
Entretenir son corps permet de l’aider à lutter contre le vieillissement ou la maladie
Les bénéfices d’une activité physique régulière se ressentent d’abord au quotidien. C’est un excellent moyen de continuer à sortir de chez soi, d’éviter la sédentarité et de rencontrer d’autres personnes : idéal pour maintenir le lien social et éviter l’isolement.
Et après une journée active, même ceux qui n’ont pas été de grands sportifs apprécient un sommeil de meilleure qualité.
L’activité physique a aussi des bienfaits pour limiter les effets du vieillissement :
- aider à prévenir les maladies cardio-vasculaires, le diabète ou le cancer, et réduire la mortalité liée à des pathologies lourdes ;
- éviter au mieux les risques de chutes en favorisant un meilleur équilibre, la coordination et le maintien de la musculature ;
- mieux lutter contre les risques d’obésité ou de tension artérielle, et aider à baisser le taux de cholestérol.
Quelle activité physique quand on a plus de 60 ans ?
Quand il s’agit de pratiquer une activité physique, l’âge n’est pas un frein. Bien au contraire ! Jusqu’à 64 ans, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande une activité régulière : au moins 150 minutes par semaine avec une intensité modérée, et au moins 75 minutes d’intensité soutenue.
La recommandation de l’OMS est la même pour les personnes de plus de 65 ans, même s’il s’agit de mettre l’accent sur l’équilibre et les capacités fonctionnelles, notamment pour prévenir les chutes et conserver un maximum d’autonomie.
La marche à pied, la danse, le vélo ou même des activités de jardinage sont donc à ajouter à votre planning. Mais aussi un sport adapté à l’âge et aux capacités physiques avec l’accord du médecin, en adaptant « le niveau d’effort en fonction de la forme physique » selon l’OMS.
Prendre soin de sa santé et adopter les bons gestes de prévention
Une alimentation adaptée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité n’excluent pas la prévention. Certaines pathologies surviennent avec les années, et deviennent beaucoup plus fréquentes chez les seniors.
- Elles peuvent gêner les déplacements ou entraîner des douleurs lors de certains mouvements : arthrose de la hanche ou du genou, polyarthrite rhumatoïde…
- Certaines maladies impactent la vue : glaucome, dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), cataracte…
- Il faut aussi composer avec une baisse de l’audition, ou encore la survenue de vertiges ou d’acouphènes.
- Les risques d’hypertension, de cholestérol ou de maladies cardiovasculaires sont aussi plus élevés.
Le suivi médical est essentiel. Le médecin traitant est votre interlocuteur privilégié pour faire le point sur la moindre difficulté. Ce professionnel de santé est en mesure de vous orienter vers des spécialistes ou faire le point sur les vaccinations nécessaires. Et il ne faut pas non plus faire l’impasse sur des visites régulières chez l’ophtalmologiste ou le dentiste !
